İyi Bir Gece Uykusu İçin Yararlı İpuçları

İyi Bir Gece Uykusu İçin Yararlı İpuçları

Bu basit ipuçlarını takip ederek uyku iyileştirilmesi deneyin.

Yapılması Gerekenler:

Tutarlı uyku alışkanlıkları edinin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak vücudunuzun daha iyi bir programlama yapmasına ve düzenli bir uyku uyumanıza neden olur.

Kişisel uyku ihtiyaçlarınıza önem verin. İyi bir gece uykusu en az 6 saat en çok 8 saat olmalıdır.

Gün ışığıyla uyanmayı kendinize prensip edinin. Gün ışığı vücutta melatonin denilen bir hormonun salınması sağlayarak en doğru zamanda uyanmanızı sağlar.

Rahat bir uyku ortamı oluşturun. Yatak odanız serin, sessiz, sakin ve rahat olmasına özen gösterin.

Yapılmaması Gerekenler:

Akşamları kafein tüketmeyin. Uyumadan önce çay, kola, kahve ve hatta çikolatadan kaçının.

Yatmadan önce sigara ve alkol içmeyin. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak gece boyunca iyi bir uyku uyuyabilmeniz için gerekli olan yolları olumsuz etkiler.

Yatakta TV izlemeyin. Yatağınızda yemek yemekten, bir şeyler içmekten ve kitap okumaktan sakının; yatağınızı sadece uykuyla ilişkilendirin.

Gün içerisinde şekerlemelerden kaçının. Gün içerisinde uyuklamanız gece iyi bir uyku uyumanıza engel olacaktır.

Eğer her yolu deniyor fakat hala iyi bir uyku alamadığınızı düşünüyorsanız, siz de farklı problemler oluşmuş olabilir. Bunun için doktorunuza danışın. Uyku apnesinden şüpheleniyorsanız Online Uyku Apne Testini çözebilirsiniz.